Leistungsdiagnostik und Laktatmessung
Die Leistungsdiagnostik mittels Laktatmessung ist ein essenzielles Instrument zur Beurteilung der körperlichen Leistungsfähigkeit, insbesondere im Ausdauerbereich. Das Hauptziel dieser Methode ist es, den aktuellen Fitnesszustand präzise zu bestimmen, individuelle Trainingsbereiche festzulegen und Trainingsfortschritte zu überwachen.
Ziel und Zweck der Leistungsdiagnostik via Laktatmessung
Laktat, ein Stoffwechselprodukt, das bei intensiver körperlicher Anstrengung in den Muskeln entsteht, dient dabei als Indikator für die Belastungsintensität. Durch die Bestimmung der Laktatwerte im Blut können wir Rückschlüsse auf die Ausdauerleistungsfähigkeit ziehen und die anaeroben Schwelle ermitteln.
- Bestimmung der aeroben und anaeroben Laktatschwelle
- Ableitung von optimalen Traininigsbereichen für den Ausdauersport
Wie wird eine Laktattestung am Laufband durchgeführt?
1. Vorbereitung
Zunächst erfolgen eine gründliche Anamnese und eine kurze körperliche Untersuchung. Ausserdem werden Ruhe-Laktatwerte gemessen.
2. Stufenweise Belastung
Begonnen wird auf dem Laufband mit einer moderaten Geschwindigkeit. Alle drei bis fünf Minuten wird die Geschwindigkeit oder die Steigung erhöht, um die Belastung schrittweise zu steigern.
3. Blutprobenentnahme
Nach jeder Belastungsstufe wird ein kleiner Tropfen Blut aus dem Ohrläppchen oder dem Finger entnommen. Diese Proben werden sofort analysiert, um den Laktatwert zu bestimmen.
4. Testabbruch
Der Test wird fortgesetzt, bis die maximale Belastungsgrenze erreicht oder die Laktatwerte eine bestimmte Höhe überschritten haben.
5. Auswertung
Nach Abschluss des Tests werden die Ergebnisse ausgewertet und in einem Laktat-Leistungskurven-Diagramm dargestellt.
Welche Schwellen werden bestimmt?
Bei der Leistungsdiagnostik werden die aerobe und die anaerobe Schwelle ermittelt.
Aerobe Schwelle
Die aerobe Schwelle markiert den Punkt, an dem der Körper beginnt, verstärkt Energie durch die Verbrennung von Fett und Sauerstoff zu gewinnen. Training in diesem Bereich verbessert die Grundlagenausdauer und ist ideal für lange, moderate Belastungen.
Anaerobe Schwelle
Die anaerobe Schwelle hingegen ist der Punkt, an dem die Laktatproduktion rapide ansteigt und der Körper beginnt, mehr Energie ohne Sauerstoff (anaerob) zu erzeugen. Überschreitet man diese Schwelle, wird Laktat schneller produziert als abgebaut. Training in diesem Bereich steigert die maximale Ausdauerleistung und ist wichtig für intensive, kurze Belastungen.
Mein persönlicher Tipp für Leistungsdiagnostik
Zur optimalen Trainingssteuerung mache ich zu Beginn eines jeden Trainingszyklus eine Leistungsdiagnostik via Laktatmessung.
Einsatz der Ergebnisse im Lauf- bzw. Ausdauertraining
Die aus der Laktatmessung gewonnenen Daten sind äußerst wertvoll für die Optimierung des Lauf- und Ausdauertrainings. Mit diesen Ergebnissen können wir:
Individuelle Trainingsbereiche festlegen
Basierend auf den Laktatwerten bestimmt man die optimalen Trainingszone (Grundlagenausdauer, Entwicklungsbereich, Spitzenbelastung). Dies ermöglicht ein gezieltes und effektives Training.
Trainingspläne anpassen
Anhand der persönlichen Leistungsdaten erstellen wir maßgeschneiderte Trainingspläne, die die Stärken fördern und die Schwächen gezielt verbessern.